Спорт и физические нагрузки укрепляют иммунитет, что особенно актуально осенью, в период обострения вирусных и простудных заболеваний. Главное — определиться с видом физической активности и местом проведения тренировок. Заниматься можно дома или в тренажерном зале, например, Олимпикстайл. Но тренировки на профессиональном ринге, татами или занятия функциональным тренингом, на силовых или кардиотренажерах под наблюдением лучших тренеров позволят добиться более быстрых и ярко выраженных результатов.
Как физические нагрузки действуют на иммунную систему?
Проведенные учеными исследования доказали, что во время физической активности количество лимфоцитов, уничтожающих клетки, пораженные бактериями, вирусами, увеличивается ровно в 2 раза. Спустя пару часов после окончания тренировки уровень лимфоцитов заметно падает.
В этот период они проникают в клеточные структуры внутренних органов и тканей, выявляют зараженные клетки и активно борются с ними. Также доказано, что нагрузки заметно улучшают иммунный ответ организма на вакцинацию. Причем полезны будут как силовые упражнения, так и аэробные тренировки.
Занимайтесь с пользой
Могут ли занятия спортом навредить здоровью? Специалисты утверждают, что не стоит изматывать себя чрезмерно интенсивными нагрузками. Увеличивать продолжительность занятий рекомендуется постепенно и лучше всего делать это под руководством опытного тренера.
В тренажерном зале нужно соблюдать правила личной гигиены, водный режим. Для укрепления именной системы важно тренироваться регулярно, не реже 2-3 раз в неделю. Начинать тренировки рекомендуется с 30 минут, постепенно увеличивая их длительность до часа, а количество занятий — до 5-6 раз в неделю.
Не стоит отправляться в спортзал при признаках недомогания. Дополнительный стресс в виде непривычных нагрузок может навредить здоровью, кроме того, существуют риски заражения других посетителей.
Чередование нагрузок
Для того чтобы полноценно укрепить иммунитет, важно следить за чередованием нагрузок. Например, 3 дня в неделю можно уделить бегу, а еще 2-3 — посвятить силовым упражнениям, растяжке. Подобрать оптимальный комплекс упражнений в соответствии с индивидуальными особенностями поможет тренер. Такие комплексные занятия не только снизят риски сезонных заболеваний, но и помогут повысить уровень физической выносливости, улучшить координацию движений, гибкость.
Правильное питание для спортсменов
Получить максимальную пользу от спортивных занятий поможет правильно сбалансированное питание. При повышенных нагрузках организму требуются углеводы, но злоупотреблять ними не стоит, чтобы не навредить фигуре и иммунитету.
В рацион рекомендуется ввести фрукты, овощи, различные крупы. Полезны для защитных ресурсов организма в комплексе с тренировками и продукты, богатые флавоноидами (ягоды, черный шоколад, зеленый чай).
Спорт — это прекрасная профилактика заражения вирусами, инфекциями, простудой. Тренировки укрепят иммунитет, придадут бодрости и сил. Поэтому осень — отличный период для того, чтобы заняться своим здоровьем и записаться в спортзал.