Дата размещения :

Новая реальность диктует новые условия – важно учиться все свои дела делать дома: и работать, и организовывать досуг. Делимся советами, как не потерять бодрость духа и не набрать 5-10 лишних килограммов, находясь несколько недель в четырех стенах.

Всемирная организация здравоохранения в неделю рекомендует минимум 150 минут умеренной физической активности или 75 минут высокой, также можно сочетать их между собой.

Для тренировок можно использовать фитнес-приложения, ролики на youtube или социальные сети: многие тренеры и клубы проводят прямые трансляции тренировок. Главное, не переусердствуйте, занимайтесь в кросовках и выбирайте тренировки для своего уровня подготовленности и с учетом противопоказаний.

Помимо полноценных тренировок, делайте физические разминки в течение дня в перерывах между делами – приседайте, разминайтесь, танцуйте под понравившийся музыкальный трек. Также старайтесь больше находиться в стоячем положении, сократите периоды долгого сидения и лежания, иначе делайте легкие разминки каждые 30 минут.

Заранее продумывайте рацион на несколько дней, тем более что скорее всего готовить вы будете самостоятельно. Делайте блюда сбалансированными (больше свежих овощей и фруктов, меньше консервированных продуктов) и обязательно продумывайте легкие перекусы – больше фруктов и орехов вместо шоколада и печенья.

Для того, чтобы не заедать стресс высококалорийными продуктами, уделяйте время расслаблению: медитации, дыхательные упражнения, легкая музыка, спа-процедуры пойдут на пользе вашей нервной системе и помогут сохранять спокойствие и бодрость духа. Ограничьте употребление алкоголя и сигарет.

Придерживайтесь распорядка дня: ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время, слишком позднее укладывание провоцирует переедание и нехватку мелатонина. Не нарушайте свой привычный график, если вы работаете удаленно. Если вы не выходите на улицу, чаще проветривайте комнаты, следите за влажностью в помещении или проводите по 15-30 минут на открытом балконе.

Если же лишний вес все-таки появился, обратитесь в центр коррекции фигуры – с локальными жировыми отложениями хорошо справляется rf липолиз, в Москве его можно сделать в клинике Beauty Practice, моделирует фигуру аппаратный lpg или ручной массаж, улучшить состояние кожи и устранить признаки целлюлита можно с помощью водорослевого обертывания.