Каждый третий человек взрослого населения имеет периодические проблемы со сном. Настоящей бессонницей страдают только десять процентов, также проявляется бессонница у пожилых людей
Бессонница чаще встречается у
• женщин (в 1,3 раза больше, чем у мужчин, особенно во время менопаузы);
• людей старше 65 лет (эта возрастная группа имеет в 1,5 раза больше жалоб на бессонницу, чем моложе 65 лет);
• людей, которые имеют различные заболевания, курильщиков и алкоголиков.
Кто виноват в бессоннице?
Большинство ответов на этот вопрос можно считать:
• перед сном потребление «тяжелой пищи»;
• излишек в употреблении кофе и алкоголя;
• работу в ночное время (нарушаются биоритмы);
• ежедневные проблемы;
• влияние гормонов (менструация, менопауза);
• проблемы щитовидной железы;
• прекращение приема снотворного.
Как побороть бессонницу?
Используйте спальню только для сна
Это позволит автоматически расслабиться при заходе в комнату. Создайте свой «оазис мира», где через 20 минут заснете. Подергивания и повороты в постели свести к минимуму. Состояние должно быть действительно сонным.
Приглушите свет
Слабый свет в вечернее время может помочь организму облегчить путь к постели. Перед сном последний час проведите с приглушенным светом. Выделение мелатонина — гормона сна начинается при уменьшении света.
Люди с недостаточной выработкой гормонов в организме, которые страдают от бессонницы или пониженной способности достичь глубокого сна, как правило, пожилые.
Считайте овец
Звучит как сказка. Но подсчет овец действительно помогает. Это можно интерпретировать как некоторую форму медитации. Избавляемся от стресса, тревоги и депрессии.
Медитируя, успокаиваем свой ум и тело. Это поможет легче погрузиться в сон и спать всю ночь.
Пишите дневник
Запишите все свои неприятности, заботы и проблемы. Это верный способ перестать думать о них. После того, как написали плохие мысли на бумаге, высвободится место в голове для хороших мыслей.
Думайте о вещах, которым вы благодарны, и о счастливых моментах жизни. Их можно тоже записать. Это поможет лучше спать и проснуться более отдохнувшим и счастливым утром.
Ведение дневника гонит прочь негативные мысли, снижает стресс.
Читайте книгу
Чтение в постели — популярный способ, чтобы легче заснуть и быстрее. Всего 20 минут времени за чтением книги сделает вас сонными. Заснете незаметно.
Играйте со своими домашними животными
Игра и баловство с животными успокаивает, снимает тревогу и депрессию. Вы будете чувствовать себя непринужденно, отдыхать и успокаиваться перед сном.
Включите будильник
У большинства из нас есть будильник, который напоминает утром, что пора вставать. Пользуйтесь им вечером. Поставьте время сигнала за полчаса до сна. После надевайте пижаму и готовьтесь к отдыху.
Бессонница может быть:
• острая (краткосрочная);
• хроническая (долгосрочная).
Острая бессонница обычно вызвана событиями в жизни, такими как работа, стресс, семейные проблемы, травматические ощущения.
Хроническая обычно является симптомом некоторых других медицинских проблем, таких как депрессия, тревожные расстройства, мания, шизофрения, алкоголь, наркотики, мозговые синдромы.
Если у вас проблемы с бессонницей более 6 месяцев, то, скорее всего, она хроническая. Попытайтесь изменить свои привычки. Пейте различные природные чаи с эфирными маслами. В крайнем случае, употребляйте таблетки.