Привитие новой привычки, пусть даже и полезной, требует много волевых усилий и времени. Чтобы изменить привычку, сформированную десятилетиями, понадобится несколько месяцев. А чтобы закрепить эти изменения – от полугода до 5 лет. Но оно того стоит, ведь через некоторое время жизнь человека круто изменится, благодаря простым, но таким полезным привычкам.
1. Стакан воды с утра
Стакан воды комнатной температуры с долькой лимона используя
бумажные стаканы, выпитый сразу после пробуждения, запускает обменные процессы в организме и ускоряется обмен веществ. Напиток укрепит иммунитет, выровняет щелочной баланс, поспособствует быстрому избавлению от лишних килограмм.
2. Утренняя зарядка
Гимнастика поможет быстрее переключиться и настроиться на активный день. Зарядка дарит организму дозу «гормона радости» и желание «свернуть горы». После закрепления этой привычки, утро человека станет более приятным, а день плодотворным.
3. Здоровый сон
Режим дня, а именно своевременный отход ко сну до 23:00 и сон не менее 8 часов, очень важен. С 23:00 до 03:00 продолжается фаза глубокого сна. Именно в это время регенерируются внутренние органы, восстанавливаются клетки кожи. Организм тех, кто ложится спать позже 23:00, теряет способность к такому восстановлению.
4. Ежедневные прогулки
Ходьба повышает общее состояние здоровья: укрепляются кости, регулируется артериальное давление, снижается уровень холестерина, мышцы приходят в тонус, а сон улучшается. Регулярные прогулки на свежем воздухе добавляют энергии, снимают стресс, расслабляют и отключают от повседневных забот.
5. Отказ от сахара
Если отказаться от потребления сахара, то улучшится сон и состояние кожи, уйдет головная боль, появится прилив энергии и бодрости, ускорится метаболизм, а лишние килограммы покинут быстрее.
6. Больше полезной пищи
В овощах содержатся важные вещества для плодотворной работы мозга. А в фруктах – железо, необходимое мозгу для поддержания активности.
7. Прямая спина
Привычка держать позвоночник в правильном положении улучшит цвет лица, добавит ясности мышлению, нормализует сон, повысит работоспособность. А также уменьшит нагрузку на мышцы, суставы и позвоночник.
8. Контрастный душ
Такой душ бодрит, поднимает жизненный тонус, закаляет иммунитет, сохраняя и приумножая здоровье. Сформированная привычка придаст бодрости, снимет напряжение мышц, а вечером поможет расслабиться после тяжелого рабочего дня.
9. Чтение книг
Регулярное чтение бумажных книг сделает человека на 20% счастливее, а также нейтрализует депрессивное состояние. Такая привычка очень хорошо помогает при бессоннице.